Quản lý căng thẳng

1. KHI CƠ THỂ LUÔN TRONG TRẠNG THÁI CĂNG THẲNG

Công việc, áp lực, trách nhiệm và những suy nghĩ kéo dài có thể khiến cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng đối phó, ngay cả khi bạn đã có thời gian nghỉ ngơi.

Bạn có thể nhận thấy mình khó thư giãn, dễ cáu gắt, khó tập trung, ngủ không sâu hoặc cảm thấy cơ thể luôn căng cứng dù không vận động nhiều.

Căng thẳng không chỉ nằm trong suy nghĩ. Nó còn được thể hiện qua nhịp thở, nhịp tim, mức độ căng cơ và cách hệ thần kinh phản ứng với những điều xảy ra mỗi ngày.

Quản lý căng thẳng được xây dựng để bạn từng bước nhận diện trạng thái của cơ thể và thực hành yoga, hơi thở cùng các kỹ thuật thư giãn đơn giản, giúp cơ thể có cơ hội chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái phục hồi.

2. BẠN SẼ TRẢI NGHIỆM

Giảm Mức Độ Kích Hoạt Của Hệ Thần Kinh

Các bài vận động nhẹ, hơi thở và thư giãn giúp bạn chủ động điều chỉnh trạng thái cơ thể khi căng thẳng, thay vì chỉ cố gắng dùng ý chí để bình tĩnh.

Giảm Căng Cứng Cơ Thể

Những vùng thường xuyên chịu ảnh hưởng của stress như vai, cổ, lưng và vùng hông được vận động và thư giãn nhẹ nhàng, giúp cơ thể giảm bớt cảm giác căng giữ.

Xây Dựng Khả Năng Phục Hồi

Thực hành đều đặn giúp bạn hình thành một khoảng dừng giữa tác nhân gây căng thẳng và phản ứng của cơ thể, từ đó có thêm khả năng nhận biết, điều chỉnh và trở lại trạng thái cân bằng.

3. CÁCH SỬ DỤNG

Bạn có thể tập theo thứ tự trong tuần đầu tiên để làm quen với các phương pháp trong chương trình.

Từ tuần thứ hai, không cần học thêm bài mới.

Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với trạng thái của cơ thể mỗi ngày: vận động khi cơ thể cần giải phóng căng cứng, hơi thở khi cần làm chậm lại và thư giãn khi cần phục hồi.